Construye una familia sana

La unidad familiar es la base sobre la que formamos nuestra personalidad encontrando idealmente el amor y el apoyo necesario para nuestro desarrollo integral, a fin de estar preparados para los retos que la vida nos traiga fuera de este núcleo familiar. 

No basta con contar con el vínculo sanguíneo o emocional que nos vincule a esta unidad familiar, es necesario atender las relaciones al interior con el cuidado que merece cada una de ellas. Tener relaciones sanas incluso se ha asociado como una de las claves para alcanzar la longevidad, es por esto que compartimos algunas claves para construir una familia feliz:

1. Expresa el amor de forma incondicional. No esperes fechas especiales, intenta que tus seres queridos sepan siempre que a pesar de las diferencias tus sentimientos no cambian.

2. Ejerce con respeto y amor límites claros que sean justos para todos.

3. Promueve un ambiente libre de presiones en el que todos sientan que son escuchados y que sus opiniones son valoradas. Evita burlarte y ser indiferente.

4. Los fines de semana o una vez entre semana programa una actividad diferente en la que aprendan a conocer mejor a tus seres queridos y compartas más de sus gustos, con creatividad, amor y un juego de mesa puedes hacer mucho.

5. Demuestra que tu familia es una prioridad, invierte con ellos tu tiempo e intenta que por lo menos compartas una actividad al día con ellos, puede ser por ejemplo la hora de comer.

6. Aprovecha tu experiencia y la de los más mayores en tu familia, intenta que esta sea una herramienta para que los más pequeños sigan el buen ejemplo.

7. Reúnete con todos y hagan un listado de sueños y metas que les gustaría alcanzar, involucrar a todos en sus objetivos y actualizarlos será muy valorado.

8. Ante las crisis no dudes en buscar apoyo en instituciones u organizaciones que puedan acompañar a tu familia en el fortalecimiento de valores o resolución de conflictos.

Recuerda que tu familia es la base para tener una vida llena de bienestar, inclúyelos y permite que su apoyo te haga más fuerte y feliz.

Errores comunes al hacer dieta.

Es un error pensar que una dieta es adecuada para cualquier persona, pues aunque se comparten bases indispensables, como el equilibrio de sus componentes, es importante considerar aspectos individuales como edad, sexo, y condiciones de salud.

¿Cómo es una dieta equilibrada? 

Una dieta equilibrada es aquella que contiene los nutrientes y energía en cantidades suficientes para que el organismo desarrolle sus actividades diarias en un contexto de salud física y mental.

El origen de la palabra «dieta» nace de la antigua palabra griega usada para expresar ‘régimen de vida’ (dayta) mostrando desde sus orígenes que se trata de un estilo de vida más que de restricciones, pues ya que  en casos de personas enfermas o convalecientes por ejemplo, hablar de dieta se refiere a su estilo de vida al comer, beber, descansar y dormir.

Errores comunes al hacer dieta:

Los problemas de peso y la falta de conocimiento son en la mayoría de los casos las razones para caer en errores comunes a la hora de iniciar una dieta:

• Acelerar los procesos naturales del cuerpo haciéndole pasar hambre, dejando de desayunar: Este tipo de comportamientos solo se genera un desequilibrio en el organismo. El desayuno es esencial ya que es la ‘gasolina’ que necesita el cuerpo y específicamente el cerebro para iniciar el día con los recursos suficientes.
• Descontrolar las calorías.
• Hacer dieta sin hacer ejercicio.
• Exageraciones y metas poco realistas son otros detonantes para errar a la hora de hacer dieta. Ser realista en los resultados evitará el abandono de la rutina ante la frustración.

Es necesario acudir a un especialista pero ante todo recordar que la dieta es una parte de un sistema integral que lleva a una vida saludable. La manera más inteligente de comer es aquella que no cae en excesos y que comprende que la alimentación es fundamental para el funcionamiento del organismo. 

No te desesperes y habitúate a consultar las decisiones relacionadas con tu salud a profesionales en la materia, recuerda que no siempre la comida es el problema del exceso de peso, esta puede ser una señal de alerta de que algo más está fallando en tu cuerpo. 

Tips para prevenir el cáncer.

Con el paso del tiempo y la transformación de los hábitos, la aparición y multiplicación de enfermedades se ha incrementado considerablemente en las últimas décadas. 

El cáncer es uno de los males que ha presentado mayores mutaciones y apariciones en los últimos años, mientras al mismo tiempo se ha descubierto que con atención y cuidados preventivos el riesgo de desarrollarlo puede controlarse.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) algunas acciones diarias como las siguientes pueden reducir el riesgo: 

- Atención a la alimentación:  

Se recomienda vigilar el consumo de alimentos altos en calorías, carnes procesadas y bebidas azucaradas, y promover el consumo de vegetales, cereales, frutas y legumbres.

- Control del peso:

Es importante acudir al médico en busca de un equilibrio en este sentido. 

- Actividad física por encima de quietud: 

Preferir las escaleras en vez del ascensor, o caminar a la hora del almuerzo, son pequeños esfuerzos que a la larga hacen la diferencia. 

- Protección solar:

 Sin importar la temporada del año usar filtro solar es un factor fundamental para la prevención.

- Regular el consumo de alcohol: 

Evitar excesos.

- Tener al día las vacunas:

 La edad no es un pretexto para evitar estar al día en vacunas que pueden salvarnos la vida, tal es el caso de las vacunas contra el virus del papiloma humano y la hepatitis B.