Relación entre diabetes y sueño.

A primera vista no existe asociación entre la diabetes y el sueño, sin embargo entre los  beneficios de los hábitos de descanso saludables se ha llegado a establecer recientemente que realmente esta relación posee una gran relevancia.

Aquellas personas que no descansan bien, duermen mal o sufren de otros trastornos relacionados al sueño tienen una mayor probabilidad de sufrir problemas con los índices de azúcar en su sangre.

Hoy, inclusive se puede hablar en cifras de la relación entre la diabetes y el sueño: El incremento en las probabilidades de sufrir de diabetes es de dos veces más cuando se duerme menos de 6 horas, y entre un 38 y un 45% de los pacientes con diabetes tipo 2 sufren de problemas a la hora de dormir.

¿Casualidad?

No. El azúcar en la sangre es un factor cambiante y muy sensible a los hábitos. Por ejemplo, si eres joven y pasas 6 días durmiendo un promedio de 4 horas, aunque tus hábitos previos hayan sido correctos, tus niveles de glucosa se verán afectados de tal forma que la curva de tolerancia a esta se verá afectada produciéndote un estado hiperglucécimo; es decir sufrirás de síntomas como un fuerte incremento en la orina, sed, fatiga extrema y confusión.

No solo la ingesta de azúcares afecta tu organismo, revisa tu descanso.

¿A qué se debe esta relación?

La producción de hormonas durante el sueño, como el cortisol y la hormona del crecimiento,  genera efectos contrarios a los de la insulina. También en los casos en que ya existe la diabetes produce una predisposición al sobrepeso.

Dormir bien y tener un descanso de calidad ayuda a regular los niveles insulínicos en el páncreas.

Lo recomendable es entonces que como método preventivo, y también para evitar agravar la enfermedad cuando se sufra de diabetes, se adopte una buena higiene de sueño, lo que significa adaptar hábitos como:

• Tener un horario para dormir.
• Crear una rutina previa al sueño.
• Usar la cama solo para dormir (no para ver televisión ni leer).
• No exceder el consumo de alcohol o práctica de ejercicio antes de dormir.
• Mantener tu habitación a temperatura adecuada (23°c).
• Reducir el consumo de estimulantes que contengan cafeína.
• Regular la cantidad de siestas.

Realiza tu rutina de ejercicios varias horas antes de la hora de ir a dormir.

Fuente: http://www.canaldiabetes.com/sueno-y-diabetes/