14 claves para la buena salud femenina.

A propósito de la celebración del Día Internacional de la Mujer queremos invitarte a reflexionar acerca de tu salud, pues aunque muchas mujeres entienden que el bienestar se debe a mucho más que pastillas, es importante recordar cuáles son esas claves que harán la diferencia.

1. Aprende a comer

Las comidas deben ser los momentos más sagrados del día, aprovecharlos al máximo garantizará incontables beneficios. Planifica tus comidas, incluso las meriendas, así evitarás comer lo que no debes; si comenzaste una nueva dieta, evita comer afuera durante la primera semana; no leas ni veas televisión mientras comes, concéntrate en la comida; baja tus cubiertos después de cada bocado y no los llenes hasta que hayas tragado; saborea lo que estás comiendo, mastica lentamente y, finalmente, llena tu plato con la cantidad de comida que quieras, no comas de los platos de otros.

2. Separa dos días del mes para ti

Dedicar dos días completos al mes para hacer lo que más te gusta y consentirte como solo tú lo sabes hacer es un secreto que practican muchas mujeres alrededor del mundo para reducir al máximo los efectos negativos que sobre la salud tiene la vida moderna. Las mujeres son más vulnerables que los hombres a anemia, ansiedad, depresión, osteoporosis, migrañas y estrés, y con solo dos días al mes podrás protegerte de esas amenazas. En ningún momento estarás evadiendo tus responsabilidades, así que no te sientas culpable.

3. Optimiza tu bienestar con pequeños detalles

Tómate la leche que queda en tu cereal, allí se depositan los nutrientes; toma agua fría antes y durante el ejercicio, esto acelera el metabolismo; grita o haz que te griten mientras levantas pesas, te dará más fuerzas; apuéstate a ti misma un billete por cada día de ejercicio que realices, esto te dará ánimos; incluye espárragos en tu dieta diaria, ayudan a suprimir los radicales libres y cuando te bañes, sécate primero la cabeza y el cuello, te ayudará a evitar resfriados.

4. Vigila tu peso

Si tienes sobrepeso, perder entre cinco y 10% de éste puede ser suficiente para reducir a más de la mitad el riesgo de padecer de diabetes tipo 2, incluso si tu historia familiar puede jugar en tu contra. Actívate y comienza a perder peso, porque con solo este cambio es posible vivir más y mejor (muchas mujeres no saben que la diabetes es una de las principales causas de ceguera en los adultos y que puede restar 10 años de vida).

5. Examina tu colesterol

Si tienes más de 20 años, un examen general de colesterol puede evaluar tu riesgo de algún padecimiento del corazón. Si tu colesterol “malo” (el LDL) es más de 130, hazte el examen cada año; si es menor que eso, hazte el estudio cada cinco. Y, luego de la menopausia y durante los 10 años que le siguen, tus chequeos de colesterol deben ser aún más importantes porque los riesgos de padecer alguna complicación cardíaca aumentan considerablemente.

6. No te quedes quieta

En esta agitada vida moderna, no nos podemos dar el lujo de reposar en casa cualquier lesión que nos haya ocurrido. Estudios recientes demuestran que, al menos que el dolor sea muy severo o profundo o que por estricta recomendación médica se prohiba el movimiento, una versión modificada de tu rutina de ejercicios tiene un efecto positivo en el tiempo de recuperación.

7. Fortalece tu sistema inmune

Aunque las mujeres tenemos un sistema inmune más fuerte que el de los hombres, sufrimos de gripe en promedio tres veces al año. Para reducir aún más ese número, comienza a tomar probióticos, aumenta tu consumo de vitamina D, hazte masajes regularmente, pierde algunas calorías y cultiva relaciones interpersonales sanas.

8. Cuídate de los enemigos silenciosos

Si tienes más de 50 años y has sido diagnosticada por primera vez con Síndrome de Colon Irritable, es mejor que busques una segunda opinión. El cáncer de ovario es mucho menos expresivo que el de seno, así que si tienes dolor pélvico o abdominal, si te sientes cansada o anémica, si los dolores de cabeza son frecuentes, si te sientes hinchada, si tienes dificultad para comer o te llenas muy rápido y estos síntomas son persistentes, entonces acude a tu médico, sin importar que no tengas antecedentes familiares de este cáncer, 90% de los casos no los tienen. También es recomendable que descartes con tu médico la posibilidad de enfermedad celiaca.

9. Evita el síndrome premestrual

Sí es posible evitar los cambios de humor y la retención de líquidos que se presenta antes de cada menstruación tomando magnesio. Este mineral estimula la producción de dopamina que es una hormona vinculada al humor; 270 miligramos al día puede ser muy útil. Sin embargo, en esos días previos es mejor que evites las bebidas alcohólicas, porque algunas mujeres son más susceptibles a sus efectos durante ese breve periodo y esto puede influir en tu humor.

10. Habla sobre tu incontinencia

Una de cada cuatro mujeres mayores de 40 años sufre de algún tipo de incontinencia urinaria. Bien sea porque se hace difícil retener la orina, tiene algún tipo de cistitis o porque la forma en la que se expulsa no es la adecuada, lo cierto es que la incontinencia sigue siendo un tema tabú para muchas mujeres aunque 80% de los casos pueden ser curados. No te avergüences de tu condición y acude a tu médico; quizá tengas solo un problema de deficiencia de estrógeno que puede ser solventado con facilidad.

11. No le temas al papanicolau

Diseñado para detectar el cáncer cervical, este estudio debe hacerse por vez primera a los 21 años con exámenes anuales de seguimiento hasta los 30. Las mujeres mayores de 30 que han tenido tres resultados consecutivos “normales”, podrían esperar tres años entre cada estudio. Sin embargo, una mujer sana que es VPH (Virus del Papiloma Humano) negativa y que solo tiene una pareja sexual, puede hacerse el papanicolau cada tres años. Todo depende de cuántos factores de riesgo posees.

12.  Adiós al olor vaginal

Puede ser causado por una infección, malos hábitos de limpieza o por el propio sudor. Trata de lavarte varias veces al día y mantener los vellos al margen y si el olor persiste, quizá es mejor que te ayude tu médico. Puede deberse también al olor de la orina, por lo que abundante agua u otros líquidos es también una buena recomendación. Toallitas húmedas y talco deberían convertirse en parte de tu rutina diaria si corres con la mala suerte de tener que lidiar con este problema; son prácticos e ideales para tener siempre en la cartera.

13. Cuida tu tiroides

El hipotiroidismo puede provocar aumentos de peso, y el hipertiroidismo puede indicar algún problema en el sistema inmune. Si eres mayor de 35 años o tienes alguno de estos síntomas, entonces hazte un estudio cada tres años. Los desequilibrios de la tiroides también pueden provocar cansancio y falta de energía, incluso acelerar la pérdida del cabello.

14.  Una vez al año hazte un chequeo

A partir de los 40 años es indispensable que te realices una mamografía anual, o antes si en tu familia hay un historial de cáncer de mama. Empieza a hacerte todos los estudios relacionados con esta enfermedad 10 años antes de la edad con la que tu pariente fue diagnosticado.

Por último, procura sacar un momento antes de desayunar y realízate los siguientes autoexámenes que pueden salvarte la vida. Si tienes algunas de estas señales, acude al médico inmediatamente:

• Uñas: Líneas oscuras pueden ser señal de melanoma; mientras que líneas blancas pueden ser síntoma de problemas en los riñones.
• Axilas: Parches de piel más oscura y gruesa pueden ser signos de diabetes.
• Párpados y rodillas: Pequeñas peloticas blancas son generalmente evidencias de colesterol muy elevado.
• Cuero cabelludo: Si tu cabello es cada vez más fino y se te cae, puede ser signo de algún desorden en la tiroides; si se te está escamando el cuero cabelludo, seguramente es mucho estrés.
• Vientre y areolas:  Si tienes vellos gruesos creciéndote desde la pelvis hasta el ombligo o alrededor de las areolas, entonces es probable que sufras de Síndrome de Ovario Poliquístico.
• Lengua: Una capa blanca, amarilla o incluso color naranja sobre tu lengua es señal de problemas de reflujo o acidez. Sin contar el mal aliento que ello genera.
• Ojos: Si tienes más ojeras que de costumbre, entonces quizá tienes algún problema de alergia; si tienes un pequeño nódulo amarillento sobre la parte blanca del globo ocular, entonces seguramente es una pinguécula (una sobreproducción de colágeno causada por el daño solar).

Fuente: http://esteticaysalud.com.ve/16-secretos-para-la-buena-salud-de-la-mujer-de-hoy/